Nos conseils
Tout d’abord… Qu’est-ce que le Pilate ?
Nos conseils d’utilisations des accessoires
Le mini rouleau de massage
Le mini rouleau de massage est idéal pour soulager les tensions musculaires après un entraînement. Utilisez-le en appliquant une pression modérée sur les zones tendues, comme les cuisses, le dos ou les mollets. Faites des mouvements lents en avant et en arrière pendant 30 secondes à 1 minute sur chaque zone. Pour un massage plus profond, ajustez la pression en fonction de votre confort.
Le bloc
Le bloc de Pilates est un outil polyvalent qui aide à améliorer votre équilibre et votre alignement pendant les exercices. Utilisez-le pour soutenir votre dos, vos hanches ou vos bras lors de postures. Par exemple, placez le bloc sous vos mains pendant des étirements pour réduire la tension, ou utilisez-le pour élever votre corps dans des poses comme le pont ou le guerrier.
La barre portable
La barre de Pilates portable est un excellent outil pour diversifier vos entraînements et cibler différents groupes musculaires. Vous pouvez la fixer à une porte ou au pied pour effectuer une gamme d’exercices. En positionnant la barre au pied, vous pouvez intégrer des exercices de tirage pour renforcer vos bras et votre dos, ou des mouvements de poussée pour travailler vos jambes et vos fessiers.
L’élastique de résistance
Fixez votre élastique à un point stable, comme un poteau ou une porte. Placez vos pieds à la largeur des hanches sur l’élastique pour un bon maintien et tenez les poignées avec les mains, dos droit et épaules détendues. Exécutez vos exercices de manière contrôlée, en maintenant une tension constante. Ajustez la résistance en choisissant un élastique plus ou moins fort selon votre niveau, et variez les exercices pour cibler différentes zones du corps.
La balle de stabilité
Pour utiliser la balle de stabilité de 25 cm de diamètre, placez-la au sol et commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Engagez votre core pour maintenir votre équilibre tout en réalisant des exercices comme des squats, des pompes ou des mouvements de renforcement. Pour la gonfler, utilisez une pompe à main ou électrique. Insérez l’embout de la pompe dans la valve de la balle, puis pompez jusqu’à ce qu’elle soit ferme, mais pas trop rigide. Assurez-vous que la valve est bien fermée après le gonflage pour éviter toute fuite d’air.
L’anneau de résistance
Pour utiliser l’anneau de résistance, placez-le entre vos bras ou vos jambes, selon l’exercice souhaité. Serrez l’anneau en engageant vos muscles pour travailler la tonification et la stabilité. Cet accessoire est parfait pour divers exercices, tels que les squats, les fentes, ou les mouvements de tonification du haut du corps. Veillez à bien contrôler vos mouvements pour maximiser les bénéfices de votre entraînement.